Acum ca am inceput noul an este timpul sa luam atitudine in lupta cu kilogramele in plus. Daca din punctul de vedere al dietei, am stabilit ce avem de facut, a venit momentul sa vorbim putin si despre miscare.
E adevarat, vremea de afara nu prea imbie pe nimeni spre sala de sport, dar trebuie sa stii ca intotdeauna exista alternative. Astazi iti propun, de exemplu, o astfel de solutie, mult mai confortabila si, de ce nu, mai economica decat sala de sport - miscarea facuta acasa, chiar in fata calculatorului.
La fel ca orice alta activitate, si sportul facut in casa are avantajele si dezavantajele lui. Printre avantaje, am enumerat deja costurile inexistente si confortul casei, dar mai putem adauga si altele - varietatea exercitiilor, lipsa unei tinute speciale, adaptabilitatea programului. Suna bine, nu-i asa? Totusi, pe cat de multe avantaje ar avea sportul facut acasa, pe atat de mare este si principalul dezavantaj ... lipsa motivatiei.
Am auzit multe persoane din jurul meu plangandu-se de faptul ca nu pot respecta un program de exercitii fizice decat daca platesc un abonament la o sala de sport, si asta deoarece, acasa, mai devreme sau mai tarziu renunti. Desigur ca acest lucru tine numai si numai de tine!
Ei bine, pentru astazi cel putin, nu vom lua in considerare aspectul negativ si vom porni de la premisa ca ne vom duce la bun sfarsit planul. In acest scop, am pregatit pentru tine 5 programe de exercitii pentru acasa, care sa te ajute sa scapi de kilogramele in plus si sa iti sculptezi silueta cat mai frumos, pentru a intampina primavara asa cum se cuvine.
Inainte de a-ti prezenta aceste programe, tin sa-ti reamintesc importanta exercitiilor de incalzire. Indiferent de nivelul fizic la care te afli, exercitiile de incalzire sunt obligatorii. Ele iti pregatesc muschii inainte de exercitiile propriu-zise, stimuleaza oxigenarea celulelor si iti antreneaza articulatiile pentru efortul care urmeaza. Exercitiile de incalzire pot dura intre 5 si 10 minute si, desigur, la fel ca si programele de exercitii, pot fi realizate pe muzica preferata, pe ritmuri cat mai antrenante.
Un exemplu foarte bun de antrenament de incalzire gasesti aici.
Iata cele 5 programe de exercitii concepute pentru acasa:
10 minute de sarituri + 10 minute de kickboxing
Primul antrenament pe care ti-l propun este unul cardio, de 20 de minute, structurat pe sarituri si kickboxing. Acest antrenement iti va spori rezistenta corporala si te va ajuta sa arzi pana la 300 de calorii, in mai putin de jumatate de ora, daca executi corect miscarile.
Aici si aici ai clipurile demonstrative.
10 minute de zumba + 10 minute de coarda
In cazul in care nu ai auzit de zumba pana acum, trebuie sa stii ca este o tehnica de fitness destul de noua, care combina miscarile dansurilor latino cu exercitiile tipice de aerobic. Zumba poate fi un exercitiu excelent pentru acasa, mai ales daca esti atrasa de dans. In plus, este si foarte distractiv! In combinatie cu 10 minute de sarit coarda, acest program poate face minuni asupra siluetei tale, in cazul in care respecti si regulile binecunoscute de dieta.
Aici si aici ai clipurile demonstrative.
45 de minute de tae bo
Un program aparent foarte usor, dar in realitate de intensitate peste medie, este programul de tae bo. Clipurile pe care ti le propun in cadrul acestui articol sunt realizate de Billy Blanks, insusi inventatorul acestui sport. In 45 de minute de tae bo iti vei lucra toti muschii corpului si vei reusi sa arzi o multime de calorii!
Clipurile demonstrative le gasesti aici , aici , aici , aici si aici.
30 de minute de dans din buric
Considerabil mai usor ca tae bo ori saritul corzii, dansul din buric poate fi un exercitiu cardio foarte bun pentru oricine isi doreste sa se mentina in forma. 30 de minute petrecute astfel te pot ajuta sa arzi pana la 200 de calorii, intr-un mod foarte placut.
Aici , aici si aici ai clipurile demonstrative.
10 minute de step aerobic + 10 minute aerobic
Pentru acest program vei avea nevoie de niste greutati si o mica platforma de 10 cm inaltime. Este un program de intensitate medie, care te ajuta sa arzi rapid multe calorii si sa obtii corpul la care ai visat dintotdeauna.
Aici si aici ai clipurile demonstrative.
Sper ca macar unul dintre aceste programe de exercitii sa-ti fie pe plac si sa te ajute sa obtii rezultatele dorite. In cazul in care preferi diversitatea, poti alterna programele in functie de preferinte, la fel cum poti foarte bine sa ramai fidela unuia singur.
Aminteste-ti intotdeauna cat de importanta este miscarea pentru starea ta de sanatate si exerseaza de cel putin trei ori pe saptamana. Mult succes!
Sursa: Divahair.ro
