.Toate dintre noi am vrea sa aratam bine si sa nu ne ferim atunci cand suntem invitate la strand sau sa purtam o futsta care ne ar pune in dezavantaj silueta nu tocmai in forma.Pentru a avea un abdomen de invidiat ar trebui sa urmezi programul realizat de femei-frumoase:

A Stai in sezut, cu coatele sprijinite de podea si trage picioarele la piept. Fa doua serii a cite 16 exercitii.
  B Aseaza-te pe o parte, stai sprijinita intr-o mina si tine picioarele (cu talpa flexata) usor ridicate de la podea. Ridica piciorul de 16 ori, apoi schimba partea si repeta exercitiul.

  C Stai culcata pe spate, cu picioarele indoite si miinile la ceafa, cu coatele in exterior. Fa doua serii a cite 16 abdomene. Daca nu poti sa te ridici, fa abdomene ridicind trunchiul 45 de grade.
  D Exerseaza 2 serii a cite 16 abdomene cu picioarele ridicate la 90 de grade.
  E Din aceeasi pozitie, fa 16 abdomene in timp ce tragi genunchii la piept.  
  F Stai culcata pe spate, cu bratele sub cap. Ridica picioarele la 45 de grade si coboara-le. Repeta exercitiul de 16 ori .
  G Ramii in aceeasi pozitie, cu bratele pe linga corp si picioarele ridicate la 45 de grade. Fa 20 de foarfecari verticale si 20 orizontale.  
  H Din pozitia culcat pe spate, sprijina-te in brate si picioare. Ridica trunchiul de la podea de 16 ori, apoi fa si balansari mici in acea pozitie.
  I Stai pe spate, cu palma dreapta pe abdomen si piciorul drept indoit pe genunchiul sting. Apropie cotul opus piciorului. Fa cite 16 de exercitii pe o parte, apoi schimba picioarele.
  J Stai in genunchi, sprijinita in palme, in pozitia “pisica infuriata” - inconvoie spatele apoi extinde-l.

Sursa: Femei-frumoase.ro