Micul dejun:
Cereale integrale (din plafar)(100g) 350 calorii
Un iaurt degresat mare,cu probiotice(500 ml) 200 calorii
Unpahar cu lapte dietetic(250 ml) 100 calorii
1-2 fructe sau cu un sucde fructe proaspat stoarse 60 calorii
Ocafea neagra sau indulcita cu o lingurita de miere(5-10ml) 34 calorii
Un ou fiert tare 145 calorii
O felie de branza proaspata dietetica 100 calorii
Pranzul:
O salata de legume cu ulei de masline 50 calorii
O portie de branza cu rosii 120 calorii
Legume fierte la abur (100g) 50 calorii
Gratar de pui fara pielita 180 calorii
O portie de peste la gratar sau cuptor 200 calorii
Orez cu legume (100g) 150 calorii
O portie de linte (100g) 116 calorii
O portie de mazare(100 g) 64 calorii
Ciuperci la gratar (!00g) 30 calorii
Paine cu faina de secara (100g) 210 calorii
Cina:
O supa de legume (250ml) 70 calorii
Salata verde cu un strop de ulei de masline (100 g) 50 calorii
O portie de file de merluciu la gratar cu lamaie(200g) 220 calorii
Gratar de pui fara pielita (200 g) 180 calorii
Combina alimentele din varianta propusa mai sus, astfel incat cantitatea totala de calorii consummate zilnic sa nu depaseasca 1500 de calorii la femei si 2000 in cazul barbatilor.
Sursa: Femei-frumoase.ro