Cum sa mentii valorile glicemiei in limite normale

Voturi: 121 |   Voteaza

Diabetul zaharat este o afectiune complexa a organismului, care poate da pe oricine peste cap, iar persoanele predispuse genetic ar trebui sa adopte un stil de viata sanatos pentru a tine valorile glicemiei in limite normale. De asemenea, si persoanele care sunt sedentare sau supraponderale au risc mai mare de a dezvolta aceasta afectiune. Prin urmare, afla cum poti sa controlezi valorile glicemiei!

Imprieteneste-te cu grasimile sanatoase!

Preparatele cu continut ridicat de grasimi si sodiu iti pot da organsimul peste cap, in special daca le consumi la fiecare masa. Inlocuieste alimentele nocive cu unele cu grasimi sanatoase (monosaturate si polisaturate) care se gasesc in peste (somon, hering, macrou, etc), ulei de masline, avocado si nuci. Evita carnea rosie, sunca, preparatele procesate si lactatele bogate in grasimi.

O dieta echilibrata controleaza valorile glicemiei

Consumul moderat de carbohidrati, grasimi si zahar te ajuta sa previi instalarea diabetului zaharat, dar si a altor afectiuni grave. Cerealele integrale sunt carbohidrati benefici pentru organism, deoarece contin fibre, vitamine si minerale. Acestea imbunatatesc digestia, intaresc sistemul imunitar, iti dau energie si ofera senzatie de satietate. Pune accent pe fructe si legume, insa ai grija pentru ca unele dintre ele iti pot da peste cap valorile glicemiei.

Consuma cu incredere: legume verzi, nuci, cereale integrale, leguminoase (fasole, linte, naut, etc), produse lactate cu continut scazut de grasimi si fructe proaspete, cu continut redus de zahar (pere, grapefruit, cirese, fructe de padure). In schimb, evita-le pe cele cu continut ridicat de zahar: pepene verde, ananas, struguri, portocale si caise.

Ce ar trebui sa stii despre amidon?

Alimentele bogate in amidon au un indice glicemic mare, avand in vedere ca organismul le transforma in glucoza, de aceea ar trebui sa apelezi la variantele sanatoase. De exemplu, consuma orez brun, orez basmati, cereale, paine, paste si biscuiti din faina integrala. Evita sa consumi batoane de ciocolata, chipsuri si alte gustari de acest tip din comert, oricat de mare ar fi tentatia.

Cand si cat trebuie sa mananci pentru a controla valorile glicemiei?

Pentru a mentine glicemia in valori normale, nu lua mese bogate, ci serveste preparatele in cantitati mici. Avand in vedere ca simti nevoia sa consumi zahar sau carbohidrati atunci cand faci efort, este bine sa mananci inainte si dupa un antrenament. Monitorizeaza valorile glicemiei din sange si observa ce alimente le ridica, pentru a putea sa iti faci o dieta potrivita varstei, greutatii si chiar inaltimii tale. Consulta-te cu un specialist pentru sfaturi profesioniste in acest sens.

Mentine valorile glicemiei normale prin pierderea kilogramelor

Niciodata nu este prea tarziu sa scapi de kilogramele nedorite. Nu numai ca stima de sine va creste simtitor, dar ti se va imbunatati circulatia sanguina, va scadea nivelul colesterolului si al zaharului din sange.

Fa regulat exercitii fizice si urmeaza o dieta bazata pe cereale integrale, fructe, legume si produse lactate cu continut scazut de grasime.

Tine cont de aceste indrumari nutritionale pentru a mentineĀ valorile glicemiei in limite normale. Acorda atentie dietei si incearca sa ai un stil de viata echilibrat.

Sursa: Divahair.ro



CITESTE SI DESPRE:

COMENTEAZA

COMENTARII