Cele mai bune alimente pentru femei

Voturi: 138 |   Voteaza

Cele mai bune alimente pentru femeiAlimentatia femeilor difera de cea a barbatilor ,de ce …? Deoarece necesitatile organismului unei femei sunt diferite fata de cele ale unui barbat.Din punct de vedere al nutritiei ,femeile au nevoie de cateva alimente esentiale pentru mentinerea sanatatii si siluetei .Aceste alimente sunt :

 Proteinele din soia sunt foarte importante pentru functionarea optima a inimii si le poti gasi in produse precum tofu, unt de soia sau cereale. Sunt bogate in substante nutritive si scad nivelul de colesterol “rau” din sange (raspunzator de formarea placilor aterosclerotice care impiedica circulatia sangelui in vene si artere). Este recomandabil sa consumi zilnic aproximativ 25 de grame de proteine de acest tip.

Cerealele integrale sunt bogate in fibre, deci amelioreaza problemele digestive, atat de frecvente in cazul femeilor. Consuma cat mai des paine integrala, orez integral, porumb, germeni de grau si fulgi de tarate.

Legume cu frunze verzi - oricare, incepand de la napi, pana la laptuci si patrunjel. Sunt bogate in substante nutritive si fibre, recomandu-se sa fie consumate de trei ori pe zi.

Alimente bogate in calciu. Mentin structura osoasa si previn aparitia osteoporozei. Produsele lactate, legumele cu frunze verzi si tofu trebuie incluse in alimentatia zilnica.

Fructe si legume bogate in vitamina C. In categoria aceasta se incadreaza: citrice, capsuni, ardei verzi si rosii, broccoli, spanac, tomate, cartofi, kiwi. Consumul lor previne maladiile coronariene, iar vitamina C este un antioxidant esential.

Peste
Cel mai bun peste este somonul. El contine acizii grasi Omega 3, putin colesterol, multe proteine, vitamina B, calciu, zinc, fier si magneziu.

Apa
Apa contine, de asemenea, substante nutritive de care avem nevoie. Apa este cea mai buna unealta intr-o dieta de slabit pentru ca tine grasimile la distanta.

Fasole
Fasolele sunt nutritive, au putina grasime si sunt ieftine! Jumatate de cana de fasole contine mai mult de 5g de fibra, ceea ce este un sfert din cantitatea zilnic recomandata.

Ulei de masline
Uleiul de masline contine grasime mono-saturata care ajuta la prevenirea bolilor de inima.

Afine proaspete

Micutele fructe sunt bogate in antioxidanti, acid elagic (cu proprietati anticancerigene), fibre, precum si vitaminele B2, C si E. De asemenea, previn infectiile urinare si imbunatatesc activitatea cardiovasculara. 



Sursa: Femei-frumoase.ro



CITESTE SI DESPRE:

COMENTEAZA

COMENTARII